Vitamin D auch im Sommer einnehmen?
Sollte das Sonnenvitamin auch im Sommer substituiert werden?
Da sollte man doch eigentlich ausreichend Sonne tanken, um die Vitamin-D-Spiegel aufzufüllen.
Könnte man meinen. Aber leider ist das etwas komplizierter.
Ja, wenn Sie in den Monaten zwischen Mai und August jeden Tag in der Zeit von 11 bis 15Uhr für etwa vierzig Minuten ohne Sonnenschutz und unbekleidet ins Freie gehen, dann können Sie den Vitamin-D-Spiegel von selbst erhöhen.
Nur, wer macht das? Wer hat dafür Zeit? Wer hat dazu Lust? In der Sommerhitze der letzten Jahre zieht es einen doch viel eher ins Kühle, hinein ins Haus. Allerhöchstens im Schatten wollen wir uns tagsüber draußen aufhalten, oder? Den Abend draußen genießen, ist herrlich, aber dann ist die Sonneneinstrahlung zu gering.
Etwa 60 Prozent der Deutschen leiden an einem Vitamin-D-Mangel, das gesamte Jahr hindurch.
Ein Mangel an Vitamin D erhöht das Risiko, an Osteoporose zu erkranken – das ist hinreichend bekannt. Aber darüber hinaus befördert er verschiedenste Erkrankungen:
o Tumorerkrankungen
o Autoimmunerkrankungen wie multiple Sklerose
o Asthma
o Demenz
o Diabetes Typ 2
o Herz-Kreislauf-Erkrankungen
o Depression
o Erkrankungen der Schilddrüse
o Infektionen
Diese Liste könnte noch erweitert werden. Das liegt an zwei Tatbeständen:
o Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin, sondern eher ein Botenstoff und
o Fast jede Zelle im Körper hat Rezeptoren, an denen Vitamin D andockt
Man kann also davon ausgehen, dass Vitamin D für nahezu alle Vorgänge im Körper wichtig ist.
Wenn Sie im Sommer schon einen Mangel an Vitamin D haben, kann das dazu führen, dass Sie im Herbst und Winter bei den kommenden Infektionswellen häufiger mal: „Hier“ rufen. Dass die Infektionswellen in Herbst und Winter so stark ausfallen kann auch darauf zurückgeführt werden, dass viele Menschen, ohne es zu wissen einen Vitamin-D-Mangel haben.
Es wird inzwischen von vielen Medizinern empfohlen, Vitamin D kontinuierlich zu substituieren.
Übrigens: wussten Sie, dass Vitamin D auch protektiv gegen Hautkrebs wirkt? Sonneneinstrahlung bietet also sogar einen gewissen Schutz vor Hautkrebs? Gewissermaßen schon, allerdings nur dann, wenn Sie sorgsam damit umgehen und Sonnenbrand vermeiden.
Sonne ist gesund.
Vitamin D auch.
Die beiden fördern unter anderem:
o Eine gute Stimmung
o Gesunde Herz-Kreislauf-Funktion
o Stabile Knochen
o Ein starkes Immunsystem
o Schöne Haut
o Darmgesundheit
o Fitte Gehirnfunktion
Es gibt also gute Gründe, Vitamin D zu nutzen. Und zwar das ganze Jahr hindurch.
Schauen Sie einmal hier:
Vitamin D ist übrigens fettlöslich. Darum sind Produkte, die in Öl gelöst vorliegen, besser aufzunehmen als Tabletten.
Wussten Sie, dass es verschiedene Rechenarten gibt?
Es gibt die internationalen Einheiten (IE) und die Berechnung in Microgramm. Dabei entsprechen 20Microgramm 800 internationalen Einheiten, 1mcg ist 40IE.
Die europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit gibt eine tägliche sichere Zufuhr von 100mcg oder 4000IE an.
Natürlich können Sie durch fetten Fisch auch Vitamin D aufnehmen. Leider ist es aber generell nahezu unmöglich durch Lebensmittel ausreichend mit Vitamin D versorgt zu sein.